کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های مورد استفاده در دنیای بدنسازی و ورزش های قدرتی است که به عنوان بهترین مکمل ورزشی نیز شناخته میشود. این ترکیب طبیعی در بدن انسان نیز یافت میشود و عمدتاً در عضلات اسکلتی ذخیره میشود. کراتین با افزایش سطح انرژی در سلول های عضلانی، به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش توان عضلانی و تسریع در فرآیند ریکاوری کمک میکند که یکی از موثر ترین مکمل های غذایی به شمار میرود. بسیاری از ورزشکاران از کراتین برای تقویت توان در تمرینات شدید، افزایش حجم عضلانی و ارتقای عملکرد کلی استفاده میکنند. این مکمل در انواع مختلفی مانند کراتین مونوهیدرات، کراتین هیدروکلراید و کراتین اتیل استر موجود است، اما فرم مونوهیدرات آن بیشترین پژوهش ها را به خود اختصاص داده و اثربخشی و ایمنی آن به خوبی اثبات شده است. استفاده آگاهانه از کراتین مونوهیدرات میتواند در افزایش حجم و رشد عضلات بدن بسیار موثر واقع شود و روند ریکاوری بعد از تمرین را بهبود بخشد و همچنین باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات نیز شود.
برای خرید کراتین بدنسازی به مکمل آباد مراجعه کنید.
کراتین چیست؟
کراتین یک ترکیب طبیعی است که از سه اسید آمینه آرژینین، گلیسین و متیونین تشکیل شده و عمدتاً در عضلات بدن ذخیره میشود. این ماده به تولید انرژی در سلول ها، به ویژه در حین فعالیت های کوتاه‌مدت و شدید مانند وزنه‌برداری یا دو سرعت کمک میکند.
بدن به‌طور طبیعی کراتین تولید میکند، اما می‌توان آن را از منابع غذایی (مثل گوشت قرمز و ماهی) یا به‌صورت مکمل نیز دریافت کرد. کراتین مونوهیدرات رایج‌ترین و پرمطالعه‌ترین نوع آن است.
مکمل کراتین معمولاً برای افزایش قدرت، حجم عضلات، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع ریکاوری پس از تمرین مصرف میشود.
فواید مصرف کراتین بدنسازی
کراتین بدنسازی فواید زیادی دارد که شامل افزایش قدرت و توان عضلانی با تأمین انرژی سریع‌تر در تمرینات شدید میشود. این مکمل باعث افزایش حجم عضله با جذب آب به سلول های عضلانی شده و به بهبود ریکاوری پس از تمرینات کمک میکند. همچنین استقامت ورزشکار را در تمرینات پر شدت بالا می‌برد و میتواند به بهبود ترکیب بدنی با کاهش چربی و افزایش توده عضلانی کمک کند. کراتین یکی از ایمن‌ترین و موثرترین مکمل ها برای ورزشکاران است.
مهم‌ترین فواید آن عبارت‌اند از:
- افزایش قدرت و توان عضلانی
کراتین به تولید سریع‌تر ATP (منبع اصلی انرژی سلولی) کمک میکند و با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات باعث بهبود عملکرد در تمرینات شدید میشود. - افزایش حجم عضله
مصرف کراتین باعث میشود آب بیشتری در سلولات عضلانی ذخیره شود و به همین دلیل عضلات دم کرده و حجیم دیده میشوند. - بهبود ریکاوری (بازتوانی عضلات)
کراتین روند ریکاوری را بهبود میبخشد و از آسیب عضلانی جلوگیری میکند، این مکمل زمان ریکا.ری را کاهش میدهد. - افزایش استقامت در تمرینات پر شدت
استفاده از کراتین توانایی انجام ست های بیشتر یا تکرار های طولانی‌تر را فراهم میکند. - تقویت عملکرد مغز (در برخی مطالعات)
برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کراتین ممکن است بر بهبود عملکرد شناختی، به ویژه در افراد کم انرژی یا گیاه خوار، تأثیر مثبت داشته باشد. - بهبود ترکیب بدنی
مصرف منظم کراتین در کنار تمرینات مقاومتی میتواند به کاهش چربی بدن و افزایش توده بدون چربی کمک کند.
کراتین یکی از ایمن‌ترین و موثرترین مکمل هاست که در صورت مصرف صحیح، عوارض خاصی ندارد و برای اغلب ورزشکاران مفید است.
بهترین کراتین حجم دهنده ایرانی
در میان برند های ایرانی، دوبیس، ژن استار، ماسل گلد و نوتراسن بهترین کراتین های حجم دهنده ایرانی را شامل میشوند که در فروشگاه مکمل آباد که بهترین سایت فروش مکمل بدنسازی در ایران است یافت میشود. کراتین مونوهیدرات دوبیس با خلوص بالا، جذب مناسب و قیمت مقرون به صرفه، برای ورزشکاران حرفه‌ای و نیمه‌حرفه‌ای گزینه‌ای ایده‌آل است. ژن استار نیز به‌خاطر ترکیبات با کیفیت و اثربخشی سریع شناخته میشود. نوتراسن با فرمولاسیون دقیق و قابلیت جذب بالا، انتخابی مناسب برای دوره‌های افزایش حجم عضلانی است. این برند ها با رعایت استاندارد های کیفی، در میان بدنسازان ایرانی محبوبیت بالایی دارند.
در ادامه، بهترین کراتین مونوهیدرات ایرانی حجم دهنده از برند های مطرح ذکر شده بررسی شده‌اند:
- دوبیس (Doobis) – به گفته فروشگاه مکمل آباد کراتین مونوهیدرات دوبیس یکی از پرطرفدارترین کراتین های ایرانی است. از نظر خلوص و اثربخشی، عملکرد خوبی دارد و برای افزایش قدرت و حجم عضلانی مناسب است.
- ژن استار (Genestar) – کراتین این برند نیز از کیفیت بالایی برخوردار است و به‌خاطر جذب مناسب و قیمت منطقی، میان ورزشکاران حرفه‌ای محبوبیت دارد.
- ماسل گلد (Muscle Gold) – کراتین ماسل گلد تحت لیسانس انگلستان یکی از با کیفیت ترین و خالص ترین مکمل های کراتین است.
- استلا (istela) – مکملی با کیفیت قابل قبول، ولی کمتر شناخته شده نسبت به سایر برند ها که درصد خلوصیت بالایی دارد.
- بلید اسپرت (Blade Sport) – محصول وارداتی با کیفیت بسیار بالا. اگرچه قیمت بالاتری دارد، اما در افزایش حجم عضله مؤثر است.
- رانتک (Runtech) – برند ایرانی با تمرکز بر کیفیت مواد اولیه. کراتین آن در بین ورزشکاران نیمه‌حرفه‌ای محبوب است.
- نید (Need) – کراتین این برند با میکرونایز شدن و جذب بالا برای کسانی که به دنبال نتایج سریع‌تر هستند، توصیه میشود.
- مکس ماسل (Max Muscle) – محصول وارداتی معتبر، مناسب برای بدنسازان حرفه‌ای که به دنبال افزایش حجم و قدرت سریع هستند.
- اس ان ان (SNN) – برند داخلی که در سال های اخیر رشد قابل توجهی داشته و کراتین آن از لحاظ قیمت به صرفه است.
- بی پی آی (BPI Sports) – یکی از بهترین برند های بین المللی با کراتین با خلوص بالا و هضم و جذب بسیار سریع تر به دلیل میکرونایز بودن پودر که در سایت مکمل آباد و سایت های معتبر فروش مکمل مانند داروکده و مثبت سبز یافت میشود. گزینه‌ای عالی برای دوره های حرفه‌ای حجم‌گیری است.
پیشنهاد میشود از مطلب بهترین کراتین برای افزایش حجم نیز بازدید کنید.
بهترین کراتین بدنسازی
بهترین کراتین بدنسازی کراتین است که درصد خلوصیت بالایی داشته باشد، 100 درصد پیور باشد و کیفیت بالایی داشته باشد تا تاثیر خوب و عالی در روند ورزش شما داشته باشد که میتوانید برای خرید کراتین بدنسازی به فروشگاه داروکده، مکمل آباد، مثبت سبز و فراتن مراجعه کنید. کراتین دوبیس دارای خلوص بالا، جذب سریع و کیفیت پایدار است و برای افراد حرفه‌ای و مبتدی مناسب می‌باشد. ماسل گلد با فرمولاسیون میکرونایز شده، هضم آسان‌تری دارد و در دوره های افزایش حجم موثر عمل میکند. استلا با بسته بندی مناسب و کیفیت بالایی که دارد، انتخابی اقتصادی برای شروع دوره های افزایش حجم و وزن است. رانتک نیز با تأکید بر ترکیبات علمی و قیمت رقابتی، جایگاه خوبی در میان مکمل های داخلی یافته و عملکرد قابل قبولی در افزایش توان عضلانی دارد.
بهترین کراتین داروخانه ای
از میان کراتین های موجود در داروخانه ها، کراتین مونوهیدرات دوبیس، ماسل گلد، استلا، پی ان سی(pnc) ژن استار و نوتراسن جزو بهترین گزینه های ایرانی به شمار می‌روند. این مکمل ها به دلیل خلوص بالا، جذب مناسب و قیمت منطقی، محبوبیت زیادی بین ورزشکاران دارند. دوبیس به خاطر سابقه تولید و کیفیت پایدار، بیشتر مورد اعتماد قرار می‌گیرد. ژن استار نیز با بسته‌بندی مناسب و اثربخشی بالا، یکی از انتخاب های اصلی بدنسازان حرفه‌ای است. نوتراسن هم با ترکیبات علمی و قدرت جذب خوب، انتخابی مطمئن برای افزایش حجم عضله محسوب میشود.
بهترین مارک های کراتین در ایران
در بازار ایران، بهترین مارک های کراتین شامل برند های ایرانی و وارداتی معتبر هستند. از برند های ایرانی و تحت لیسانس، دوبیس، ژن استار، نوتراسن و ماسل گلد، bpi ، snn، استلا، مکس ماسل هستند که به دلیل خلوص بالا و جذب مناسب محبوبیت دارند که برای خرید آنها باید به داروکده، مکمل آباد، فراتن و مثبت سبز مراجعه کنید. این برند ها بسته به بودجه و سطح تمرین، گزینه های قابل اعتمادی برای ورزشکاران حرفه‌ای و نیمه‌حرفه‌ای محسوب میشوند.
در ادامه به معروف ترین و پرفروش ترین برند های موجود در بازار ایران اشاره میشود:
برندهای ایرانی:
- دوبیس (Doobis) – تولید داخلی با کیفیت مناسب، خلوص بالا و قیمت اقتصادی.
- ژن استار (Genestar) – مکملی با فرمول دقیق و جذب خوب، محبوب بین ورزشکاران.
- نوتراسن (Nutrasen) – از نظر ترکیب علمی و عملکرد در حجم‌دهی، قابل اعتماد.
- ماسل گلد (Muscle Gold) – کراتینی با اثرگذاری بالا و مناسب برای دوره‌های حجم‌گیری.
- رانتک (Rantek) – برند رو به رشد ایرانی با کیفیت قابل قبول در کراتین مونوهیدرات.
- SNN – کراتین با قیمت مناسب و خلوص متوسط، برای استفاده عمومی مناسب است.
جمه بندی
در این نوشته که از فروشگاه تخصصی مکمل بدنسازی یعنی مکمل آباد الگو گرفته شده بود به بررسی بهترین کراتین های ایرانی برای افزایش حجم پرداختیم و آنها را برای شما معرفی کردیم.
کراتینی خوب و با کیفیت است که خلوصیت بالایی داشته باشد و از کیفیت بالایی برخوردار باشد تا به افزایش حجم عضلات، بهبود ریکاوری، افزایش قدرت و استقامت عضلات منجر شود که کراتین ماسل گلد، دوبیس، استلا، رانتک، ژن استار، پی ان سی این قابلی را دارند و از بهترین کراتین های ایرانی هستند.
منبع: mokamelabad.ir
